Voor veel mensen is de eerste stap naar een yogales spannend. Misschien vraag je je af of je lenig genoeg bent, of je alle oefeningen wel kunt volgen of wat er precies gebeurt tijdens een Kundalini Yogales. Dat is heel begrijpelijk. Juist daarom neem ik je graag mee in de opbouw van een les, zodat je met een gerust gevoel kunt binnenstappen.
Het mooie aan Kundalini Yoga is dat je niets hoeft te bewijzen. Er wordt niet gekeken hoe ver je kunt buigen of hoe perfect je een houding uitvoert. Het gaat erom dat je luistert naar je lichaam en de oefeningen uitvoert binnen jouw eigen mogelijkheden. Iedere les is een uitnodiging om even afstand te nemen van de drukte van de dag en weer thuis te komen bij jezelf.
Aankomen en landen
Voor veel mensen is de eerste stap naar een yogales spannend. Misschien vraag je je af of je lenig genoeg bent, of je alle oefeningen wel kunt volgen of wat er precies gebeurt tijdens een Kundalini Yogales. Dat is heel begrijpelijk. Juist daarom
Wanneer je de yogaruimte binnenkomt, hoef je niet direct iets te doen. Je mag rustig binnenkomen, je mat uitrollen en even de tijd nemen om aan te komen. Dat moment van vertragen is vaak al het begin van de les.
We beginnen gezamenlijk met het afstemmen. Met de Adi Mantra richten we onze aandacht naar binnen en verbinden we ons met de eeuwenoude traditie van Kundalini Yoga. Het helpt om de dagelijkse beslommeringen los te laten en met volledige aandacht aanwezig te zijn.
neem ik je graag mee in de opbouw van een les, zodat je met een gerust gevoel kunt binnenstappen.
Het mooie aan Kundalini Yoga is dat je niets hoeft te bewijzen. Er wordt niet gekeken hoe ver je kunt buigen of hoe perfect je een houding uitvoert. Het gaat erom dat je luistert naar je lichaam en de oefeningen uitvoert binnen jouw eigen mogelijkheden. Iedere les is een uitnodiging om even afstand te nemen van de drukte van de dag en weer thuis te komen bij jezelf.
Het lichaam voorbereiden
Afhankelijk van de les doen we soms een korte warming-up. Daarmee maken we de gewrichten soepel, brengen we de ademhaling op gang en bereiden we het lichaam voor op de oefeningen die volgen.
Niet iedere les begint op dezelfde manier. Soms vraagt een kriya om een rustige voorbereiding, terwijl we een andere keer vrijwel direct met de oefeningen beginnen.
De kriya: het hart van de les
Het grootste deel van de les bestaat uit een kriya. Een kriya is een zorgvuldig samengestelde reeks oefeningen, ademhalingstechnieken, houdingen en soms mantra's, die samen een specifiek doel hebben.
De ene kriya richt zich bijvoorbeeld op het versterken van de rug en de buikspieren, terwijl een andere juist het zenuwstelsel ondersteunt, de longcapaciteit vergroot of helpt om spanning los te laten. Er zijn ook kriya's die werken rondom thema's als moed, vitaliteit, ontspanning of het openen van het hart.
Juist doordat de oefeningen in een vaste volgorde worden uitgevoerd, versterken ze elkaar. Dat maakt een kriya veel meer dan een verzameling losse yogahoudingen.
Tijdens de kriya nodig ik je uit om goed naar je lichaam te luisteren. Soms daagt een oefening je uit en soms voelt een oefening juist heel ontspannen. Beide ervaringen zijn waardevol. Je hoeft niets te forceren; je mag altijd een houding aanpassen of even rust nemen wanneer dat nodig is.
Meditatie als onderdeel van de kriya
In veel kriya's vormt een meditatie de laatste stap. Door middel van een specifieke houding, ademhaling, mantra of concentratie wordt de energie van de oefeningen verder verdiept.
Meditatie hoeft niet te betekenen dat je gedachten volledig stil worden. Vaak merk je juist hoe druk je hoofd is. Dat is heel normaal. Door je aandacht steeds weer terug te brengen naar de ademhaling, een mantra of een eenvoudig focuspunt ontstaat geleidelijk meer rust en helderheid.
De eindontspanning
Na de kriya volgt de eindontspanning. Je ligt comfortabel op je rug terwijl het lichaam volledig tot rust mag komen.
Dit is veel meer dan alleen even uitrusten. Tijdens de ontspanning krijgt het lichaam de kans om de effecten van de oefeningen te verwerken en te integreren. Veel deelnemers ervaren juist in deze stilte een diepe ontspanning of voelen hoe spanning langzaam uit het lichaam wegvloeit.
Afsluiten
Na de ontspanning sluiten we de les gezamenlijk af. Vaak merk je dat je adem rustiger is geworden, je hoofd helderder aanvoelt en je lichaam meer ontspannen is dan toen je binnenkwam.
Iedere les is anders. De ene keer ga je naar huis met veel energie, een andere keer voel je juist behoefte aan rust. Beide zijn waardevolle ervaringen. Kundalini Yoga werkt niet vanuit prestatie, maar vanuit bewustwording.
Moet je ervaring hebben?
Nee. Kundalini Yoga is geschikt voor zowel beginners als mensen die al langer yoga beoefenen.
Je hoeft niet lenig te zijn en je hoeft geen ervaring te hebben met meditatie of mantra's. Alle oefeningen kunnen binnen je eigen mogelijkheden worden uitgevoerd. Het belangrijkste is niet hoe ver je komt in een houding, maar dat je met aandacht oefent en luistert naar wat jouw lichaam nodig heeft.
Iedere les is een nieuwe ervaring
Geen enkele Kundalini Yogales is hetzelfde. Er zijn honderden verschillende kriya's, ieder met een eigen thema en uitwerking. Daardoor blijft iedere les verrassend en ontdek je steeds opnieuw iets over jezelf.
Soms kom je om meer energie op te doen. Soms om spanning los te laten. En soms simpelweg om een uur helemaal niets te hoeven, behalve aanwezig zijn.
Dat is misschien wel de grootste kracht van Kundalini Yoga: niet de perfecte houding, maar de ontmoeting met jezelf.
